Bloeddruk in balans? De verrassende rol van insuline

“Diep inademen… nóg een keer… ja, ik weet dat u niet van doktersbezoekjes houdt, maar blijf alstublieft stil zitten.”

Je probeert je te ontspannen, maar voelt je hartslag juist versnellen. De manchet knijpt je arm samen en jij knijpt je ogen dicht. ‘Niet aan stress denken, niet aan stress denken,' mantra je in jezelf. ‘Niet denken aan die ongelezen e-mails, dat rapport dat gisteren al af had moeten zijn, of die hypotheekaanvraag die je nog moet regelen…'

“140 over 90,” zegt de dokter fronsend. “Dat is aan de hoge kant.”

‘Ja duh,' denk je. ‘Ik was net mijn hoofd met 99 problemen en nul oplossingen aan het vullen in 30 seconden, het is geen wonder dat mijn hart overuren draait!'

Herkenbaar? Je bent niet alleen. Ook al doe ik mijn best, maar ik ben nog ver weg ervan om een mindfulness guru te zijn. Mijn “Hier en Nu” kan soms ook gevuld zijn met van alles en nog wat. Zodra iemand die bloeddrukmeter tevoorschijn haalt, gaan mijn waarden omhoog en mijn hartslag in galop. ‘Witte jas syndroom' heet dat officieel, maar ik noem het mijn ‘gestresste kip-modus'.

Bij mij moet de bloeddruk altijd aan beide armen gemeten worden, of ik moet eerst een ontspanningsoefening doen voordat de meting enigszins betrouwbaar is. En zelfs dan blijft het spannend.

Maar wat is hoge bloeddruk eigenlijk?

Simpel gezegd: de druk waarmee je bloed tegen je aderwanden duwt is te hoog. Dit wordt gemeten in twee getallen:

• Systolische druk (het hoogste getal): De druk wanneer je hart samentrekt
• Diastolische druk (het laagste getal): De druk wanneer je hart ontspant

Boven 140/90 is het tijd om op te letten. Boven 180/120 is het tijd om de alarmbellen te luiden.

En waarom is dat erg? Omdat je hart en vaten hierdoor chronisch overbelast raken, wat kan leiden tot hartaanvallen, beroertes en – wat veel mensen niet weten – ernstige nierschade. Je nieren bevatten namelijk minuscule bloedvaatjes die onder hoge druk beschadigd raken. Na je 50e verliezen we sowieso al nierfunctie, maar hoge bloeddruk versnelt dit proces dramatisch. Daarom zie je steeds meer mensen op latere leeftijd met nierproblemen worstelen, vaak zonder dat ze de link met bloeddruk leggen.

De verrassende connectie met insuline

Hier wordt het interessant. Een collega van mij worstelt momenteel met een hardnekkig hoge bloeddruk en is op zoek naar oplossingen. Wat minder bekend is, is dat insulineresistentie een belangrijke, vaak over het hoofd geziene factor kan zijn.

Hoe werkt dat? Insuline is niet alleen het hormoon dat je bloedsuiker reguleert. Het heeft ook een directe invloed op je bloedvaten en nieren. Bij insulineresistentie:

1. Raken je bloedvaten minder gevoelig voor de ontspannende effecten van insuline. (Ja, je leest het goed – insuline is eigenlijk een vaatverwijder! Het zorgt ervoor dat je vaten soepel en ontspannen blijven. Bij insulineresistentie verliezen je vaten deze ‘chill-modus' en blijven ze strak en nauw, wat je bloeddruk doet stijgen.)
2. Houden je nieren meer natrium (zout) en water vast. Dit verhoogt het volume van je bloed, wat direct je bloeddruk verhoogt. Het is als een tuinslang waar je meer water doorheen perst – de druk neemt toe.
3. Wordt je sympathisch zenuwstelsel (vechten-of-vluchten modus) actiever. Dit is alsof je lichaam constant in een lichte paniek-stand staat, zelfs wanneer je Netflix kijkt. Of je s’nachts met T-Rex armpjes onder je kin geperst “ontspannen” ligt te slapen (NOT!).

Uit onderzoek blijkt dat mensen met insulineresistentie tot 2x meer kans hebben op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
Schokkend, toch?

Ben ik insulineresistent zonder het te weten?

Mogelijk! Hier zijn de tekenen die je misschien herkent:

• Vermoeidheid na maaltijden (die middagdip is niet normaal!)
• Buikvet dat maar niet verdwijnt, ondanks pogingen tot afvallen
• Constante trek in zoet of koolhydraatrijk voedsel
• Hormonale disbalans (menstruatieproblemen, PCOS)
• Hoge bloeddruk (surprise!)
• Verhoogde cholesterolwaarden
• Huidproblemen zoals acne of skin tags

Hoe word je eigenlijk insulineresistent? Een sprookje voor volwassenen

Stel je je cellen voor als kleine huisjes met deurbellen (receptoren). Insuline is de postbode die aanklopt met een pakketje suiker. “Hallo, speciale levering! Energiepakket voor u!”
Maar wat gebeurt er als de postbode élke dag, meerdere keren per dag langskomt? In het begin doe je netjes open: “Bedankt meneer de insuline-postbode! Kom binnen met die suiker!”
Na een tijdje word je het beu: “Alwéér die postbode? Ik heb al drie energiepakketten vandaag gekregen!” Je zet je koptelefoon op en doet alsof je niet thuis bent.

Dit is insulineresistentie in een notendop: je cellen negeren de bel. Maar die suiker moet ergens heen. Dus wat gebeurt er? Je alvleesklier denkt: “Hmm, vreemd, de cellen reageren niet. Ik stuur nog meer postbodes met nog meer pakketjes!” De insulineproductie gaat omhoog, terwijl je cellen steeds hardhoriger worden.

Uiteindelijk heb je een situatie waarin de postbodes (insuline) zich ophopen in je bloedstroom, wanhopig op zoek naar een cel die de deur opendoet, terwijl de suikerpakketjes op de stoep blijven staan en in je bloed rondzwerven. Het resultaat? Hoge bloedsuiker én hoge insuline. Een dubbele whammy voor je gezondheid.

En waar komen al die pakketjes vandaan? Je kunt het al raden: die constante stroom aan snelle koolhydraten, suikers en ultrabewerkte voeding. Het is alsof je jezelf hebt aangemeld voor 37 verschillende webshops die allemaal dagelijks leveringen sturen. Geen wonder dat je cellen op een gegeven moment zeggen: “Genoeg is genoeg!”

Mijn eigen verhaal? Ik had last van hoge bloeddruk toen ik nog 10 kilo zwaarder was en onder chronische stress stond. Die extra kilo's, vooral rond mijn middel, waren een duidelijk signaal van insulineresistentie dat ik destijds niet herkende. En nog bedankt aan mijn altijd tactvolle buurman, die me maandelijks vrolijk bleef vragen of ik weer zwanger was.

De 4 pijlers van een glucose-bewuste lifestyle

In mijn GOOD. community begeleid ik mensen naar een glucose-bewuste leefstijl. Niet omdat het trendy is, maar omdat het je bloeddruk, energieniveau, hormonen, gewicht en ontstekingswaarden kan verbeteren. Win-win-win-win-WIN!

1. Verander je maaltijdvolgorde

Net zoals we bespraken in mijn blog over hormonale balans: eet eerst je groenten en eiwitten, dan pas je koolhydraten. Dat is niet zomaar een trucje. Studies laten zien dat deze volgorde je glucosepiek na een maaltijd met tot 30% kan verlagen. Lagere insulinepieken betekenen op termijn: minder insulineresistentie en lagere bloeddruk.

2. Voeg vezels toe aan ALLES

Mijn leden zweren bij mijn extra-vezelrijke-glutenvrije-proteïne-brood (ja, het is een mondvol, net als het brood zelf). Waarom? Omdat vezels je bloedsuikerspiegel stabiliseren, je microbioom voeden, en je verzadigd houden.

Ik gooi lijnzaad en chiazaad en andere vezels in werkelijk alles – smoothies, yoghurt, salades, en zelfs in mijn Duitse genetisch-geprogrammeerde “Kaffee und Kuchen” momentje. Want ja, tussen 15-16 uur ontwaakt de Duitser in mij die schreeuwt om een stukje taart. Geen Duitser ontkomt aan dit culturele imperatief, geloof me!

Maar in plaats van traditionele Schwarzwälder Kirschtorte smul ik van mijn mega lekkere bananenbrood dat mijn lekkere trek stilt zonder mijn bloedsuiker (en dus mijn bloeddruk) de hoogte in te jagen.

Wil je deze recepten? Kom in de GOOD. community!

3. Beweeg na je maaltijd

Een korte wandeling van 10 minuten na het eten kan je glucosespiegel met 30-40% verlagen. Geen tijd? Doe gewoon 2-3 minuten aan squats of keukenburpees terwijl je afwast. Ja, je huisgenoten zullen je vreemd aankijken. Maar dat is het toch echt waard.

4. Stressmanagement is niet onderhandelbaar

Bij mij ligt de oplossing voor hoge bloeddruk duidelijk bij stressreductie. Wanneer we gestrest zijn, pompt ons lichaam cortisol en adrenaline in ons systeem, wat direct onze bloeddruk verhoogt én onze insulinegevoeligheid verlaagt.

Mijn dagelijkse niet-onderhandelbare routine:

• 10 minuten ademhalingsoefeningen 's ochtends
• Een dagelijkse wandeling buiten, zonder telefoon
• Grenzen stellen (dit was de game-changer voor mij!)

Het begint met bewustwording

Ik overdrijf niet als ik zeg dat een glucose-bewuste leefstijl mijn gezondheid heeft getransformeerd. Mijn bloeddruk is nu stabiel, mijn energie constant, en ja, die extra 10 kilo verdwenen.

De natuurlijke ondersteuning die het verschil maakt

Naast deze leefstijlaanpassingen heb ik ook ontdekt dat bepaalde nutraceuticals van doTERRA echt een verschil kunnen maken. Zie het als de turbo op je gezondheidsmotor – je kunt prima rijden zonder, maar mét kom je sneller vooruit.

De MetaPWR-lijn is mijn persoonlijke favoriet voor glucose-management. Het bevat natuurlijke verbindingen die je lichaam helpen efficiënter met suiker om te gaan. En nee, dit is geen magisch pilletje dat je kunt slikken terwijl je een zak chips wegwerkt (hoewel we dat allemaal soms zouden willen). Het is de wind in je rug terwijl jij de pedalen trapt richting een gezonder leven.

Onderschat ook de kracht van etherische oliën niet. Mijn ochtend begint standaard met een glas water met een druppel Lemon olie – het ondersteunt mijn lever, wat weer helpt bij de natuurlijke ontgifting. Ik noem het mijn ‘interne schoonmaakbeurt' – veel effectiever dan die stapel zelfhulpboeken op je nachtkastje die je toch nooit leest!

De kracht van community

Het mooie is dat je niet perfect hoeft te zijn. In mijn GOOD. community draait het om progressie, niet perfectie. We leren samen, delen recepten, en vieren de kleine overwinningen. Zoals wanneer iemand voor het eerst merkt dat ze geen middagdip meer hebben, of wanneer de dokter verbaasd is over hun verbeterde bloeddrukwaarden.

Wil je meer weten? Stuur me een berichtje en kom bij onze gratis Telegram community. We hebben niet alleen serieuze gezondheidsdiscussies, maar delen ook hilarische memes over nut en onnut van voedingsadviesen op Instagram.

Want ja, gezondheid is een serieuze zaak. Maar dat betekent niet dat we er niet om mogen lachen.

P.S. Als je deze blog leest terwijl je een zak chips oid wegwerkt – geen oordeel hier! Morgen is een nieuwe dag om met kleine stappen te beginnen. Je weet waar je me kunt vinden als je hulp nodig hebt!

Disclaimer: Deze blog is bedoeld ter informatie en niet als vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts of specialist.